Chủ Nhật, 6 tháng 3, 2011

Tại sao bạn bị chuột rút?

Tôi vài năm gần đây, mỗi khi giật mình thức giấc, trong vô thức nếu lỡ vô tình duỗi đôi chân xinh xinh và vươn người ra thì thể nào cũng bị chuột rút.. Đau kinh người nhé, ngồi dậy có khi cũng không thể co chân lại để mà ngồi dậy chứ đừng nói lúc đó lại có thể bước đi...

Đồng thời, cái khớp đầu gối chân tôi ngày nọ cũng thế, bước lên xe xuống xe, đứng lên ngồi xuống... ôi mà sao nó lại kêu lục cục thế nhỉ?? năm đó 49 tuổi! và bây giờ mỗi lần lên xuống xe vẫn phải có mấy em dơ tay đỡ cho xuống, cứ y như là hoàng thái hậu bước xuống kiệu vậy.. muốn cười quá mà cười không được... thì ra là tại vì cái thời gian, tự nghìn tỉ năm qua nó vẫn là thời gian, nó không có phôi phai, nhưng nó lại làm cho cái thân tứ đại
này từ từ hao mòn đi lúc nào mà ta không hay!


Thế là, dạo đó bạn bè đồng nghiệp từ xa gửi về cho nào là cao dán, nào là calci, moving free... uống vài ngày sau thấy đỡ đi ít nhiều, uống một vài tuần thì hình như không đau nữa, và hình như cũng ít bị chuột rút nữa... Và thế là cứ phải thường xuyên uống thuốc. Nhưng bản thân tôi hay quên mà, nên đôi khi bẵng đi vài tuần không uống thuốc, thế là khuya nay lại bị chuột rút thật là đau điếng đó, cái khớp tay khớp chân lại bị nhức nhối trở lại.

Sáng nay, tôi gõ vào google thử tìm xem, ngoài việc ăn chuối, uống thuốc ra, thì còn có thứ gì cho mình ăn thêm cho bớt đi việc bị chuột rút không! Nhưng hình như cũng quá ít thông tin...

Thôi xem đỡ, bạn bè nào có biết thì chỉ thêm cho nhé! Chúng ta cùng vui sống chung với sanh lão bệnh tử vậy...


    Tại sao bạn bị chuột rút?

    Chuột rút hay xuất hiện trong thời gian bơi.

    Nguyên nhân gây chuột rút có thể là những rối loạn thần kinh, nhưng phổ biến hơn cả là những rối loạn ngay tại vùng cơ bắp. Sự tích luỹ lâu dài các chất thải (như axit lactic) được tiết ra sau một nỗ lực căng thẳng kéo dài của cơ, kết hợp với tình trạng lưu thông máu kém tạo ra sự co thắt cơ ngoài ý muốn, gây đau đớn.




    Sự co thắt bất thường này hay xảy ra ở một cơ hoặc một nhóm cơ, chủ yếu là nhóm cơ trong. Chúng thường kéo dài khoảng vài chục giây, đôi khi lâu hơn. Khi cơ thể hoạt động quá sức, khi bị lạnh và mệt, hiện tượng chuột rút dễ xảy ra. Các chứng viêm động mạch, hạ natri hoặc canxi máu, mất nước… cũng có thể dẫn đến tình trạng này.

    Để làm giảm sự đau đớn, người ta thường áp dụng phương pháp xoa bóp hoặc nhẹ nhàng kéo dãn những cơ bị co rút.

    NNVN (theo The mode et travaux)





    Chuột rút và cách chữa

    ImageĐang tập luyện, nếu bị chuột rút (vọp bẻ), cần ngừng ngay và kéo duỗi cơ 15-20 giây cho đến khi cơ giãn hoàn toàn. Nên nghỉ khoảng 1 giờ để cơ bắp và hệ thần kinh trung ương đủ hồi phục. Chuột rút là sự co cơ không cố ý (tự nhiên hay do lệch tư thế) gây đau đớn, thường chỉ thoáng qua vài giây nhưng có khi kéo dài đến nửa tiếng, thậm chí một tiếng. Lúc đó khối cơ cứng, ngắn lại, đòi hỏi tiêu thụ rất nhiều ôxy và glucose. Chuột rút gây nguy hiểm nếu bạn đang bơi, đi xe, vận hành máy móc vì không làm chủ được vận động.

    Cách khắc phục phải dựa vào từng nguyên nhân gây chuột rút:

    • Thiếu canxi, magiê, kali:
      Thường gặp ở người có thai, cho con bú, hay ở trẻ trưởng thành (do trong khẩu phần ăn không đủ các chất này). Chỉ cần bổ sung các chất trên là được (dùng từng thứ một). Nếu thiếu cả canxi và magiê thì bổ sung magiê trước, vì canxi làm giảm sự hấp thụ magne.

    • Ứ đọng acid lactic:
      Do vận động quá mức, cung cấp thiếu nước hay do dùng thuốc làm cho chuyển hóa bị rối loạn.

    • Lão hóa hệ thần kinh, hệ cơ hay hệ mạch:
      Xảy ra ở người lớn tuổi, thường đi kèm với các nguyên nhân trên (vì sự hấp thu giảm sút). Cách khắc phục là vừa bổ sung canxi, magie, kali vừa bổ sung các chất có lợi cho hệ thần kinh cơ và hệ tuần hoàn; thường dùng nhất là vitamin B1 uống, liều cao hay vitamin B6 (phối hợp sẵn trong viên magiê-B6).

    • Hệ thần kinh cơ bắp hoạt động thái quá:
      Việc tập luyện căng thẳng lâu trong một tư thế, trong một điều kiện bắt buộc khác với bình thường (như lạnh đột ngột) cũng gây chuột rút.
      Để đề phòng, cần có thời gian làm duỗi cơ 5-10 phút trước lúc khởi động, mang loại giày thích hợp, dùng đủ nước (thiếu nước sẽ gây tích lũy acid lactic).
      Khi bơi lội, chuột rút hay xuất hiện ở ngón chân, vì vậy nên khởi động cho ấm, vào nước từ từ bằng vận động chậm.
      Khi bị chuột rút, ngừng ngay hoạt động, nếu được thì kéo duỗi cơ 15-20 giây cho đến khi cơ giãn hoàn toàn.
      Sau đó, nên nghỉ luyện tập khoảng 1 giờ để cơ bắp và hệ thần kinh trung ương đủ hồi phục.
      Xoa dầu, làm nóng vùng chuột rút trong vài phút để làm giãn cơ.
      Vận động viên cũng cần có chế độ ăn hay dùng thuốc bổ sung đủ canxi, magiê, vitamin...

    Người bị chuột rút không nên lạm dụng chất kích thích như cà phê.

    (Theo Sức Khỏe và Đời Sống)



    Nhận được lời khuyên của anh hoangduoctx, nên đưa lên đây để các bạn tham khảo nhé. Mà mình cứ thử uống đi, có sao đâu nhỉ? Biết đâu lại khỏi bịnh.

    hoangduocsutxTheo Đông y thì mỗi ngày uống 2 thìà canh mật ong, trong 2 tuần lễ thì hết...
    mật ong nguyên chết bán rất nhiều ở siêu thi.
    Có thể pha cafe vơi mật ong, thay vì uống cafe vơi đường, vừa thơm ngon vừa chữa được nhiều bệnh tật..

24 nhận xét:

  1. Theo Đông y thì mỗi ngày uống 2 thìà canh mật ong, trong 2 tuần lễ thì hết...
    mật ong nguyên chết bán rất nhiều ở siêu thi. Có thể pha cafe vơi mật ong
    thay vì uống cafe vơi đường, vừa thơm ngon vừa chữa được nhiều bệnh tật..

    Trả lờiXóa
  2. Vậy à, cám ơn bạn nhé, tôi để sẵn hũ mật ong ở đó, nhưng vì kg uống thường xuyên, sẽ cố gắng uống vậy.

    Trả lờiXóa
  3. Em hay bị lắm nè. Cảm ơn chị thật nhiều! Hug!

    Trả lờiXóa
  4. Già rồi thiếu can xi i mà . Đi dancing như Bống sẽ bớt chuột rút . Heeee

    Trả lờiXóa
  5. Không có chi...các vận động viên, người chơi tennis, soccer...trước khì ra trận đều ăn chuối, và bữa ăn sáng cuả họ cũng luôn có chuối...vì chuối
    giàu Kali, mật ong thì tổng hợp vừa nhiều kali, canci, mangne...

    Trả lờiXóa
  6. chi oi em cung bi ,bai thuoc cua bac HDS hop voi em vi em uong cafe suot ngay,moi lan chuot rut em lay SALONPAS cat mieng nho dan phia tren dau goi ,nhung o phia sau ,hay lay ngon tay cai an vao huyen nhan trung giu lau khoang 1phut

    Trả lờiXóa
  7. Tập thở sâu - bất cứ lúc nào khi nhớ đến - như sau:
    Hít một hơi dài chậm bằng mũi - trong lúc hít thì phình bụng ra đến mức có thể -giữ hơi khoảng 10 đến 50 tiếng đếm (càng tập nhều giữ được càng lâu) - rồi thở từ từ ra bằng miệng .
    Công dụng : Thường thì khi hít vào người ta có khuynh hướng phình ngực ra , khi phình ngực, áp xuất cơ ngực chỉ làm dãn phần trên của lá phổi, phần quan trọng nhất là phần dưới của 2 lá phổi, phải hít thật đầy đến phần dưới của 2 lá phổi mới đủ oxy cung cấp cho mọi phần trong cơ thể.
    Lối thở này được các lực sĩ , ca sĩ, thuyết trình viên và các nhà tu áp dụng thường xuyên ....

    Trả lờiXóa
  8. Cám ơn GG nhé! tập hoài nhưng cứ bị đứt hơi hoài thôi.. hix

    Trả lờiXóa
  9. Em từng bị hạ Kali trầm trọng,hiện tại em vẫn thường xuyên bổ sung Kali,Magne và Calci.

    Trả lờiXóa
  10. Ừ, cái tuổi đời của chị em mình phải thế.

    Trả lờiXóa
  11. Cho nên hôm đó thức giấc ăn sáng xong, vội uống 1 viên magne B6 vào. Cũng đỡ tí.

    Trả lờiXóa
  12. hihi... hình như nguyên nhân nào cũng có bà già trong ấy nha.
    Bà già tự tin về cái chân xinh xinh quá hén. hehehe

    Trả lờiXóa
  13. Con củng hay bị chuột rút lắm cô ạ, tối ngủ giật mình chân bị buốt rất khó chịu, ngồi xoa mãi mới hết hic hic

    Trả lờiXóa
  14. Viết rứa cho mọi người đọc khỏi chán ... hihiiiiiiiiiii

    Trả lờiXóa
  15. Anh duocsu nói uống mật ong đó, chịu khó ăn chuối và uống mật ong nhé.

    Trả lờiXóa
  16. Em lại ko biết ăn chuối chị ơi! Hic.

    Trả lờiXóa
  17. Mà có thường bị chuột rút kg, nếu vậy thì uống mật ong với cafe.

    Trả lờiXóa
  18. Em thỉnh thoảng mới bị chị ạ! Nhà em mật ong thì nhìu tòan mật ong BMT ko đó chị... Uống với café hả chị?

    Trả lờiXóa
  19. Hầu như mỗi khi duỗi chân em đều bị chuột rút, co duỗi, nghiêng qua nghiêng lại...tư thế nào cũng bị, ghét ghê.

    Trả lờiXóa
  20. Vậy em mua Calcium uống mới được! Thnaks chị iu!

    Trả lờiXóa
  21. Trời, bây giờ mới uống thì kg kịp đâu, nhớ ăn chuối thường xuyên nữa nhé.

    Trả lờiXóa
  22. Vậy là thiếu kali, thiếu magne, thiếu calcium trầm trọng rồi đó nha Y!!!

    Trả lờiXóa
  23. Em từ nhỏ đã hay bị chuột rút nên không dám tập bơi. Giờ thì mang giày cao gót một lát cũng bị. Chẳng biết vì sao....

    Trả lờiXóa
  24. Ăn mật ong, ăn chuối, uống bổ sung thêm kali, magne..

    Trả lờiXóa

Bạn từ đâu đến..



Bạn từ đâu đến bạn ơi!
Đến thì nhớ nhé đôi lời thăm nhau..

free counters


Pageviews: 374,323 - 23/09/2016

Sắc tím Đài Đông

Sắc tím Đài Đông

Sương khói




Suy tư vầng trán thêm gầy
Em ơi! khói thuốc vàng tay vẫn buồn..





Và mây vẫn trôi giữa dòng đời.......
................ bụi bặm...
..... Người đi qua đời.. chợt.. ...
............cũ đến chẳng còn quen.......
................. TTM